最近よく「フォームローラー」を目にすることはありませんか？スポーツ選手が使用していたり、エクササイズやストレッチの動画等でよく出てきたりしますね。
「肩こりに効く！」や「これだけで足がすっきりする！」といった文言も見かけます。
頭痛がするほどの肩こり・首こりに悩まされ、過去十数年に渡りいろいろなダイエットをしてきた私が（更に出産で体重増…泣）、出産を機にフォームローラーを購入してみました。果たして効果があるのでしょうか？
フォームローラーって？
フォームローラーは、「筋膜リリース」に使われることが多いです。
筋膜とは筋肉の周りにある膜で、「筋膜リリース」をし、筋膜をほぐしていくことで、筋肉と筋膜が正しい動きができるようになり、身体の不調を整えることができます。
また、筋肉の動きがスムーズになることで、運動パフォーマンスの向上ができ、エクササイズの効果が出やすくなります。
基本的には、ほぐしたい箇所の下に置き、体重をかけてコロコロするという使い方をします。
フォームローラーの口コミ【SNS】
本当に脚が筋肉質でコンプレックスだったけど
●前ももと裏ももを伸ばすと解す
これしてから本当に筋肉柔らかくなったし浮腫みにくくなってスッキリした脚に近づけた。
本当とストレッチとマッサージ(フォームローラーでも◎)の大切さ思い知らされる。
よくやってるストレッチ pic.twitter.com/BE56mA7bcW
— ゆちゃん51kg→38kg (@yuchaos_m) April 4, 2022
フォームローラーとか筋膜剥がし系流行ってるけど、あれ一時的には効く気がするけど、長期的には肉体いかれる感じがするなーと思ってたのはどうやら正しかったらしいw
太もも前面ほぐしとか私のやり方完全に間違ってたわw
やっぱ理学療法士さんとさその道のプロからちゃんと習わなあかんな。— せんねん 抗重力臀部 (@7sennen_yoga) March 14, 2022
パソコン使いすぎか首と腰がやばかったのでフォームローラー買ってみた。
めっちゃいい
スマホやPCの使いすぎで巻き肩になってたのがフォームローラーで背中がすっきりして呼吸も深く気持ち良くできるようになった！
首・肩凝り、腰痛で悩んでる方に試して欲しい！ pic.twitter.com/5Pe4xPucnv— Arisa (@ArisaCanada5) March 31, 2022
前寝てる時こむら返りしたのが痛すぎて最近毎日フォームローラーしてるからえらいなぁ☺️
— ぴな (@pinapinapi7) March 30, 2022
フォームローラーも宣言通り
毎日かかさずやっております✨☺️痛い痛い言ってたフォームローラーもお手のもの！
こんなに体重かけても痛く無いよっ✨この体制も筋トレになってお気に入り#まよよのフォームローラー pic.twitter.com/TUxTX9rPru
— まよよ-8kg産後ダイエッター (@mayoyodiet) April 4, 2022
フォームローラーを使ってみた！
フォームローラーをやるだけでは、痩せる訳ではなさそうですが、身体の不調が改善できれば嬉しい！ということで早速やってみました。
①背中ほぐし
まずは、イラストのように、背中をほぐしてみました。
携帯やパソコンなどを、見ていて猫背ぎみなので、背中の下にフォームローラーを置いてコロコロしてみます。
やってみたところ、気持ちいい！！最初は「ボキボキ」という怪しい音がしましたが、しばらくやっているとほぐれている感じがすごくあります。
毎日続けていると、肩こりや首こりに悩んでいたのが嘘のように、無くなりました！
たまにパソコン作業などで同じ体勢をしていると凝ることはありますが、今ではほぼありません。
②ももほぐし
痩せたい場所1位の太もも！これをやってすっきりしたらいいな…と淡い期待を持ってチャレンジしました。
前ももの付け根から膝の上までを、フォームローラーでコロコロします。イラストは脚を浮かせていますが、ほぐさないほうの脚は床についてもOKです。
これは、痛いです！恐らく老廃物がたまっていたり、筋膜が固まっていたりするからだと思いますが、慣れるまでは結構つらかったです。
前ももが終わったら、横ももをほぐします。
身体を横に向けて、横ももをフォームローラーに当てます。
文章だと分かりづらいので、動画でご紹介します。横ももほぐしは開始1分30秒くらいのところです。
これは、めちゃくちゃ痛いです。前ももなんて比じゃないくらい痛いです。痛すぎて最初はできませんでしたが、何週間か続けていると痛気持ちくなってきます。
数か月続けてみたところ、心なしか太ももがすっきりしてきた気がします。あきらかに痩せた訳では無いのですが、むくみが取れたのか、少しすっきりしました！
出産後のダイエットにおすすめ!!フォームローラーって？【口コミ・レビュー】まとめ
最初は半信半疑でしたが、フォームローラーを使ってみると、体がほぐれるのが分かり、今では手放せないものになりました！
身体のコリにも、脚痩せ（むくみ取り？）にも変化が見られました。食事制限や運動は一切していないので、コリがほぐれながらボディラインがすっきりするなら一石二鳥です。
ご紹介したほぐし方以外にも、いろいろな箇所のほぐし方がありますので、ぜひやってみてください！
